经常熬夜 赶紧吃这些补救

现代人有的因为工作、有的因为游戏、有的因为失眠、有的因为聚餐总是时不时的要熬夜，熬夜对身体的损伤是极大的，有什么熬夜不伤身的秘诀吗？

熬夜的危害是很大的，正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。　熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。

动物肝脏。动物肝脏中含有丰富的维生素a与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

富含维生素B的食物。维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。夜猫子在熬夜前，食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。它能缓解你在熬夜中产生的压力，起到预防疲劳的作用。

经常熬夜的人，体内新陈代谢加快，适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素c的食物，如鸡蛋、馒头、牛奶等等，这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质，还能呵护皮肤的健康。

熬夜的危害非常大，所以如果能尽量避免熬夜不熬夜，有一些人深受失眠的困扰所以不得不熬夜，建议这类人群可以睡前喝一杯牛奶，听一些舒缓的音乐，尽量不要有过喜过悲的情绪出现。