经常熬应该吃什么 熬夜食物推荐

熬夜对有的人来说是家常便饭，尤其是年轻人，在这里小编要提醒你，尽量别熬夜，算是工作也要劳逸结合。接下来为大家介绍下经常熬应该吃什么，熬夜食物推荐。

我们知道人们健康的基础是要保持平衡膳食。熬夜的时候还有注意各种营养的吸收。而晚餐应恰当增长些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。如果我们熬夜较久时，在中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

护眼食物不可缺

看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。维生素Ａ及Ｂ族维生素对预防视力削弱有一定成果。因为维生素Ａ能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲惫；而Ｂ族维生素是神经细胞（包含视神经）代谢的重要物资，假如缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物资合成，调节其生理功效，也不可忽视。因此，应当多吃富含Ｂ族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

夜宵清淡少零食

啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利健康。专家提出，酒精对肝脏有直接的伤害，而饮酒更会导致身形发胖，严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现，一众爱美女球迷不得不防。

吃猪肝能护眼

由于比平时用眼时间多，一日三餐要多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃胡萝卜、红萝卜。推荐几个炒菜，如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。

果汁消暑解乏

推荐5种能让球迷更有精力而且有益于皮肤的果汁：1。适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成果蔬汁。2。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的能量。3。两个猕猴桃、4个橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。4。3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。5。一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

喝茶既提神又防辐射

熬夜看球的人，想到的判断是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延伸脑部清醒的时间，还可以增进代谢功效，消除疲惫。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每日不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲惫时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物资，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的伤害，保护视力。熬夜时喝绿茶，它含有多种矿物资，对人体健康更有利。还可自己配制一些加强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

足球之夜早备降火药

足球之夜，喝着小酒，吃着零食，上火是再正常不过的事情。怎么灭火呢？多喝水是“灭火”的方式之一，多吃水果也是个好办法，西瓜、梨等都是凉性水果。吃瓜子、开心果等坚果为什么易上火？原来，人体消化坚果，需要大量B族维生素。治疗上火，其实是补充B族维生素的过程。球迷们花一两块钱买些复合维生素B片，一旦上火，可及时补充。凉茶、三黄片、牛黄片、黄连上清片、口炎清颗粒等中药都是降火的好药。

冰激凌是一年四季的，特别是温度巨高的夏天，不吃饭是可以的，但是没有冰激凌是万万不行的，轻轻地咬一口，水果与冰激凌的完美结合，冰凉清透间，夹杂着果汁的水润和香甜，让你每时每刻都激情充沛。