【加马饮料】特别提醒：别再熬夜了，真的会死！

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

1、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

3、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

直接导致以下更让人难以接受的严重后果！

1、熬夜使人变丑

在这个“颜值即正义”的时代，熬夜使人变丑是一个多大的杀器呀！

斑点、黄气

熬夜的时候，身体需要更多的营养物质来维持状态，所以会消耗更多的维生素，所以经常熬夜的人往往更容易生气，暴躁、抑郁。而脾气暴躁往往比较容易伤肝，而肝脏的健康会表现在脸部是否有斑点，是否暗黄。这样一来还如何一白遮三丑，简直是一黄毁所有！

皮肤晦暗、不健康

熬夜几乎是大部分心脑血管的元凶之一，危害几次与抽烟。当然熬夜抽烟属于双重伤害。

经常熬夜会增加猝死的风险。而且血管不够健康，血液循环速度比较缓慢，皮肤会比较晦暗。

出油、长痘痘

熬夜使得肠胃得到休息，而大肠排便是人体排毒的最主要的方式，而身体毒素的堆积首先是变现在皮肤上，一般会变现为毛孔粗大，容易出油，容易长痘痘等等。

黑眼圈

这个不用多说，很多人几乎是只要一熬夜顶着熊猫眼，大大的眼袋肯定会给长相减分。

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

所以说，为了我们的颜值，可千万不要熬夜了，睡觉是很养皮肤的

2、熬夜等于慢性自杀

“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”

长期缺乏睡眠，除了让颜值降低、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到。

1、晚睡但按时保质进餐

很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。

或者在熬夜的时候由于贪图方便，总会选择不健康的快餐来填饱肚子，比如说泡面，这个不要吃了，都知道泡面是没有营养的而且还很难消耗，这个时候水果派上用场了，可以吃点水果，土司，清粥小菜等，要清淡，面包也是可以的。

或者提前知道要熬夜时，白天适当注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

2、晚睡不“晚洗”

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

特别是对于女生，熬夜一定要记得卸妆，不然会发生痘痘大灾难！

3、补充足够多的水分

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

还有是对于肠胃不好的人来说，可以泡一杯茶，什么茶呢？是枸杞茶可以了，这样能避免熬夜带来发胖的原因了。

4、午休补充能量

然后是懂得用小小的休息时间来弥补熬夜带来的危害，是利用午休时间，现在正是夏季，所以午休的时间还是蛮充足的，利用这个时间来小憩一会，完美！

5、多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6、熬夜前补充身体必须营养

还有一个小贴士，是在熬夜前要补充一些维生素。

专家说，熬夜吃维生素B有用。维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群，当然此外维生素C和E还有维生素A都是维持肌肤健康的关键，也要适量的补充。熬夜时新陈代谢缓慢，肌肉疲劳，维生素B群可以维持肌肉的健康，防止疲劳。

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金银花

金银花 ，又名忍冬。“金银花”一名出自《本草纲目》，由于忍冬花