高考压力过大 科学饮食可减压

　　进入六月份，每年一度的中、高考又要来临，很多考生的心理都会变得浮躁和紧张。每年都会有很多水平很好的考生因心理压力过大而导致考试成绩不理想。所以，排泄压力也是考前的一项必要工作，减轻压力的方法有很多种，饮食也可减压，现为大家介绍一些考前饮食减压的方法。

　　饮食减压法。科学合理的饮食可以为考生减轻心理压力，因此，考前一段时间可多食用一些有助于减压的食物。

　　香蕉：香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中还有大量镁，具有消除疲劳、缓解紧张的作用。对备考的学生来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　富含维生素C的食物：富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的来源。

　　小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　红茶：科学研究发现，红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。科学家称，当你感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

　　高钙食品：钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　坚果：如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

　　药茶减压法。压力太大时，也可考虑服用药茶进行减压。药茶配料为：甘草15克，浮小麦50克，红枣8颗。水煮滚后将洗过的药材加入煎煮（红枣要捏破）。药材入味后即可当汤喝。甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣益气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及性情躁怒者（或有躁郁症状的人），对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，经常有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，饮用此汤都可以改善。