好妞妞食品网提示您该如何科学饮食

影响人们健康的因素是多方面的，而饮食营养搭配则是有一定讲究的，保持旺盛的生命活力，防病抗衰，要全面解决自己的饮食方案。好妞妞食品网从如何选择零食，吃水果，吃坚果三个方面给大家一些健康建议。

如何选择零食，首先一定要看一下自己的身体状态，看看一日三餐都吃了些什么，谷类吃了什么，蔬菜水果吃什么，其他的油盐的摄入量是多少，这个食物对身体健康有什么作用。四季优美随便果提示营养价值高的是较容易消化、容易吸收的食品。四季优美随便果建议零食选原生态的，所谓原生态是这食物原来是什么样子，通过一些简单的烹调加工方式，然后去吃。四季优美随便果建议生吃新鲜的蔬菜和水果。

建议每天至少要喝三百毫升的牛奶，但喝牛奶的时候不要空腹，是搭配谷物食品，像饼干、麦片等，有利于牛奶的吸收。四季优美随便果提醒喝牛奶的时候不要跟绿叶菜，像菠菜、芹菜类蔬菜一起，因为绿叶菜里含有草酸或者直酸，很容易影响奶里钙的吸收。

建议多吃颜色深的水果，维生素A主要存在于黄色和红色的水果里，像芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、次梨，还有樱桃。高血压患者，一定要多吃一些含钾高的食品，像牛油果、鲜枣（VC含量高，钾含量也很高）、沙棘、山楂、香蕉、桂圆、樱桃、哈密瓜这些水果都是钾含量比较高的。推荐量是每天每人应该吃200到400克的水果。尽量能够选吃两到三种。

建议每周吃50克坚果，吃坚果一定不能太多。建议一般一周吃50克左右，吃点核桃、开心果、松子、大榛子等，一到两个核桃或是大榛子9至10个、开心果二十来个，腰果二十来个。要换着样吃，每次只吃一小把。坚果不要吃油炸的，不要吃外面包了糖衣的，比如说琥珀桃仁等。同时吃坚果不能吃变质的，对身体有害无益。