不管是男性还是女性，看到好身材总是会想多看几眼，特别是看到异性的时候。
好的身材，大家都想拥有，也都想努力，可是要用什么样的健身方法才能达到好的身材，特别是像维密天使们那样的效果呢？这之中是需要很多步骤与付出的，但是不管是哪一步，都需要通过增肌才能练成更加完美的身材。
那么，增肌靠的是什么呢？
是的，肌肉的增长需要能量、蛋白质及促合成营养素的三种作用。
那么，每天需要补充多少蛋白质才是最佳的？
最佳的摄入量是：每公斤体重*1g/天。
例如体重为70kg的男性，每天需要补充70g的蛋白质。
吃肉还是喝蛋白粉？
为了提供同等量的蛋白质，蛋白粉的热量和脂肪相对其他的来说会更低，且高蛋白食物的饱腹感更强。所以最好的方式是：以摄取食物为主，蛋白粉作为补充。
是不是只吃蛋白粉就好了？
蛋白粉有优势也有劣势，它的优势在于：摄取方便，并能快速补充运动后身体恢复所需要的蛋白质，能够防止肌肉流失；而劣势是：蛋白粉缺少膳食纤维及其他营养素，所以用蛋白粉代替常规食物是错误的方式。
如何选择蛋白粉？
蛋白粉的选择要着重看两个方面：
一方面要看乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中分离出来的蛋白浓缩而成，消化吸收率相对较高；
另一方面是大豆蛋白，大豆蛋白是从大豆中提取分离出来的蛋白，属于植物蛋白，它的蛋白质含量和氨基酸配比相对乳清蛋白来说会较弱。
运动健身的人如何正确饮食蛋白粉？
当力量训练开始后的20-30分钟，一勺蛋白粉+35克糖+水，小口饮用。蛋白粉搭配糖会更有利于肌肉的增长和增强肌肉耐力。
所以想塑造完美身材的人，可以考虑喝蛋白粉，但要注意蛋白粉的正确摄取方式。
