好妞妞助你走出瘦身误区！

随着社会不断的发展，在我们的生活中不仅生活质量在不断的提高，连消费者对外表的要求也不断的提高。因此减肥成为更多人的目标！而且在生活中，我们常常能发现有些人明明一直都在控制饮食，也在坚持运动，但是瘦不下来。遇到这种情况，可能需要想一想，是不是瘦身方法出现了问题。

骗人误区一:多吃水果不会长胖

很多人都喜欢吃水果，甚至有些人在瘦身期间以水果代餐，他们认为水果富含维生素C和多种营养物质，健康美味，一次吃500克甚至更多都没有什么问题。但这种想法是正确的吗？多吃水果真的不会长胖吗？

如果不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入，而50公斤体重的女生每天所需的热量为1750千卡，摄入2000千卡以上的热能有可能导致肥胖症。而且如果不食正餐以水果充饥，不但起不到瘦身效果还会造成营养不平衡。

骗人误区二:只吃菜不吃饭能瘦

有一种理论认为，要想身体健康要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖，吃菜也比吃饭有营养，因此有些欲减肥的人尽量少吃饭多吃菜。这样真的能够顺利瘦下来吗?其实多吃菜少吃饭并不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物。

炒菜的时候为了追求口感，有一些人会加入大量的油，但是油脂摄入过多对身体同样不好。人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也是说吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了不容易产生饱腹感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。

骗人误区三:瘦身期间蛋白质可以多吃

有些人认为蛋白质是用来增肌的，而且热量低，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，但这种想法其实是有问题的。肌肉是根据身体需求而长的，主要是看锻炼身体的强度，不会因多吃而长肌肉，反而多余的蛋白质会被人体转换成热量。我们每天蛋白质摄取量应不低于70克，不超过150克，可以分成两餐摄入。

另一种与之相反的误区是认为减肥不能吃肉。但是不吃肉也很难摄入优质蛋白，容易身体肌肉流失，新陈代谢下降，也是不利于减肥的。

骗人误区四:少吃能瘦

减肥需要控制饮食，但是如果过度少吃，也是减不了肥的。吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹，减肥失败。而且饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。此外，脂肪也应摄入一些，我们正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%，如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。