每逢佳节胖三斤 节后饮食很重要

眼瞅着春节要到了。“天天红烧肉、顿顿女儿红”这是不少人十一长假期间过的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手机等，从经验上看，节后不少人都会出现节假日综合症?别着急，一份小建议奉上，让你状态快速调整回来。

假期里饮食不太规律是主要问题，没有按时吃饭，或者聚会的时候喝酒比较多。要化解“假期综合征”，首先要做到健康饮食。健康饮食是回归到平时的饮食状态，平衡饮食结构。对于一般人来说，健康饮食应包含适当的粗粮，主食不要太多，可以适当增加水果和蔬菜的摄入量，保证每天蔬菜一斤、水果半斤，此外，每天还应摄入约半斤的牛奶或者酸奶、两个鸡蛋等。对于假期期间长胖的人群，节后应控制肉类的摄入。

近段时间可多吃些时令的水果如：梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大枣、马蹄等。因为梨具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。

节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。