家长必读：营养全面多样化助力高考 切忌生冷硬食物

“马上高考了，是不是应该给孩子好好补充一下营养？”“最近一段时间给孩子吃什么好呢？”临近高考，考生家长在安排孩子饮食上可谓煞费苦心。此时，该如何给孩子安排三餐成为考生家长比较关注的话题。

高考临近，新疆医科大学附属医院临床营养科主任、新疆营养学会理事长李莉建议考生家长，高考期间要保持营养全面多样化，切忌接触生、冷、硬的食物。

李莉表示，此时每天能有多样化的食物品种，包括米面等主食，有一部分粗粮。保证足量的蔬菜水果，适当地吃一些肉、禽、蛋类食物，这些食物中又可以优先选择鱼和虾。此外，要保证奶、豆制品的摄入，奶制品建议每天300毫升。

“这段时间饮食清淡一些，家长做饭时要注意烹饪的方法。”李莉建议家长做饭时采用炖、煮、蒸的方法，少放油盐。这样做出的饭菜吃了不易上火，又能保持营养成分，也易消化。

需要注意的是，没有吃过的东西此时不建议食用。李莉举例说，有些家长平时舍不得给孩子买一些昂贵的食物，感觉孩子马上要高考了，给孩子炖甲鱼，其实这是不可取的。

“此时，孩子吃了平时没吃过的食物可能会出现过敏等不良反应，因此不要去尝试。”李莉说。

除了注意烹饪方法外，此时尤其要注意饮食卫生。李莉建议家长尽量购买新鲜卫生的食品，不要给孩子吃生、冷、硬的食物，保证良好的肠胃状态。考生尽量不要吃街头不卫生的食品，防止出现不适症状。

此外，家长还要注意给孩子营造良好的餐环境。餐时，家长切忌不要谈论和考试有关的事情，以免影响孩子的心情。

“早餐一定要吃好，良好的早餐包含充足的主食，可以适量的加一些肉或蛋，再能搭配一些蔬菜更好。喝的可以选择奶制品或者豆浆。”李莉提醒考生家长，此时一定要调整早餐时间，等到考试期间再做调整孩子肯定不适应。

李莉建议午餐要保证营养丰富，品种多样。主食可以选择一荤一素或者两荤一素，午餐后可以给孩子留出休息的时间。晚餐可以选择清淡一些的食物，餐时间距离睡眠时间间隔三至四个小时，有利于孩子的睡眠。睡前可以喝一杯热牛奶。

李莉还提醒家长，此时一定慎重选择益智类的保健品，不要盲目相信市面上一些过度宣传的产品。