你知道，饮料、甜点、水果中到底含多少糖？

甜点、零食、饮料、水果……无处不在的甜食每天都在诱惑着我们的味觉。糖友该知道这些食物中究竟含有多少糖呢？下面一起来看看吧。

正常人每天可摄入多少糖？

WHO这一建议中的糖摄入量限制中并不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖，也不包括粮食薯类中的淀粉——指的是厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖），及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。

一瓶500mL饮料中的糖等于几块方糖？

包装上印制的营养成分表中，碳水化合物含量是该饮料中的糖含量。WHO建议，成人和儿童每日摄入的糖应控制在50g以下，糖友们更要慎重，不要饮用饮料。

自制的鲜榨果汁基本上可以保留新鲜水果中的营养成分，是个不错的替代选择，不过，鲜榨果汁中一样是含糖的。那么我们平时常吃的水果中又含有多少糖呢？

100克水果中的糖等于几块方糖？

需要知道，纯果汁也在WHO糖摄入限制名单之中，一样不能多喝。糖友在选择鲜榨果汁时，除了注意适当减少主食量外，还需要注意，鲜榨果汁带来的饱腹感可能不如直接吃水果那么强，一不小心容易“喝多了”，因此选择鲜榨果汁一定要注意控制饮用量。

大量的研究数据表明含糖饮料与糖尿病和肥胖等相关，这种甜蜜的诱惑依然围绕着全球的消费者。在这里提醒各位糖友，含糖饮料是血糖及体重控制目标的威胁，而且比过量主食的威胁更隐蔽。

糖友在日常生活中，要控制摄入的主食量，更要避免喝入饮料中的精制糖，要时刻注意自己的饮食和健康，养成良好生活方式，才能更好的控糖。