夏季跑者需注意 七种食物饮料易脱水

夏天尽管炎热，但还是有不少人选择夏练，跑步是其中的一项，然而身体的水分蒸发也更快，跑者们都知道补水的重要性，对相关的食物和饮料也了解较多。但是，有哪些食物和饮料会加速跑者脱水呢？跑者们需要对它们的摄入把握尺度。

碳酸饮料

夏季喝一杯冰凉的碳酸饮料感觉是很提神，但是这些软饮料中含有的糖会从人体组织中吸水。而且，像可乐之类的饮料中含有的咖啡因会起到利尿的作用，导致小便频繁，加速体内的水分流失。所以，喝过碳酸饮料之后不仅不解渴，反而更口干。

功能饮料

和碳酸饮料一样，功能饮料也因为大部分都含有糖和咖啡因而容易导致脱水。在天热的时候，不妨用冰水来代替功能饮料。脱水会导致头脑不清晰和疲劳，普通的水一般能够让你再振作起来。

咸味零食

咸味零食中含有较多的钠，它和糖一样都会从细胞中吸水，增加脱水的风险。所以，夏季吃的咸食越多，体内的水分损失越快，脱水的风险也越大。因此，夏季尽量少吃一些咸食，多吃一些西瓜、桃子、黄瓜等含水量丰富的水果。

酱油

作为调味料，酱油是很受欢迎的。但是，酱油中含有较多的钠，摄入体内之后会从细胞中吸水，所以在吃了用酱油调拌的食物后往往会感觉口渴。如果真要吃酱油的话，可以选择专门的低钠酱油。

荷兰芹

西餐中常用荷兰芹的叶片作香辛调味用。它的叶、根及种子均有利尿的作用。当然了，吃西餐时少量的荷兰芹是不会起到太明显的利尿作用，但如果你平时摄入的荷兰芹较多，那需要引起注意了。

芦笋

吃过芦笋之后，不仅会让小便产生稍微恶臭的味道，还会让小便更频繁。这是因为芦笋中含有一种叫天冬酰胺的氨基酸，其中含有硫磺，这是导致小便味道难闻的原因。和荷兰芹一样，偶尔吃一次芦笋不会对体内水分产生多大的影响，如果每天都吃并且持续很长时间，需要克制一下。

高蛋白食物

蛋白质是人体所必须的三大营养物质之一，尤其是跑者，运动之后需要摄入蛋白质帮助肌肉恢复和再生。但是，摄入高蛋白的食物之后，确实容易产生尿液，会增加小便的频率。所以，在摄入高蛋白食物之后，应该尽可能的多喝水，以防止体内水分流失过多而出现脱水症状。