减肥新思维：科学饮食加跑步

伦敦大学应用生理学系专家的研究发现，仅靠跑步不一定减肥。研究人员称，跑步只能降低身体中的水分和糖分，暂时减轻体重，在降低体内脂肪方面，则益处不大。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说：“跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90年代末已有争论。在某次‘世界肥胖大会’上，一份”慢跑对减肥无用“的报告，引发了此后关于跑步与减肥的诸多研究。研究结果也未达到统一，有研究称，跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能力，如果同时配合科学的饮食，达到能量的消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的。与之相反，确实也有研究认为，跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为，体重的下降是暂时的。”

北京健身高级健身教练范芳杰表示，跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。她认为，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的减肥效果。

饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。 虽然跑步对减肥的作用尚未定论，但专家一致认为，作为一种运动方式，它对于保持人体健康还很有好处的。但跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要配双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走上极端，超量剧烈运动。