常吃这些食品 让你的肠胃轻松起来

很多姐妹都表示最近食欲特别好，顿顿秋膘都贴的足足的，这样下去不仅腰围大了一圈，连胃肠功能也会受到影响。这个周末拒绝美食诱惑吧，让你的肠胃放松一下！

马铃薯

最天然的粗纤维瘦身清肠食物，脂肪和胆固醇极低，热量更是只有米饭的1/5，最重要的是马铃薯含有大量的粗纤维，足够让你的肠道洗个澡啦！午餐或晚安用马铃薯替代米饭作为主食吧，这种碱性食物能够大大增加饱腹感，并且对身体和睡眠大有好处。

将马铃薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆泥，绝对是好吃又营养呢！

南瓜

南瓜性质温和，适合各种体质的人食用；南瓜吃起来很甜，但是它的糖分却超级低，饱腹感超强，因此南瓜一直被认为是最好的减肥食物之一。当然，它的清肠效果也很好，里面一条一条的粗纤维和富含的果胶，都是肠道的最爱~它们能够带走挂在肠壁上的代谢废物和一些致癌物质，对保护心脏和肠胃有很好的效果！

南瓜最健康的吃法莫过于煮粥，搭配上糙米、薏米、芡实、大麦米等粗粮一起煮粥，作为晚餐的主食，这样既不用担心发胖，还能一边睡觉一边排毒！

西红柿

西红柿真的是可以当水果食用的好蔬菜，提到清肠明星，它也是榜上有名，一年四季都不能没有它。西红柿最擅长的是清除体内的酸性代谢产物，而且怎么吃都不会发胖。西红柿中的柠檬酸还能在一定程度上帮助脂肪燃烧，是十足的负能量食物。

用西红柿拌沙拉是不错的选择，向你推荐地中海风味十足的西班牙沙拉！选用圣女果、黄瓜、青椒、洋葱、生菜、橄榄作为原料，圣女果纵向对半切开，橄榄切成片，生菜掰成小块，其他食材切成小丁，调入适量橄榄油、红酒醋和食盐拌匀即可。

果蔬汁

不喜欢一天吃那么多水果，不如把它们调制成综合果蔬汁，作为午后饮料饮用，这样既能将果蔬中的膳食纤维统统利用起来，还能够补充所需要的水分。果蔬中的果糖会慢慢的释放，能够保持足够的能量供给，直到晚餐前也不会感觉过分的饥饿，神经系统也不会因饥饿变得迟钝呢！果蔬汁最大的好处，就是怎么喝也不会胖，而且可以根据自己的喜好，变换不同的搭配，虽然要慢慢适应它的味道，但是一旦了解了它那么多的健康益处，你一定会渐渐爱上它的~

开始可以尝试使用香瓜、黄瓜、葡萄、青苹果等味道比较容易接受的果蔬，将他们切成小块后，放入搅拌机，加入牛奶、蜂蜜和冰块，用搅拌机打碎即可饮用。当饮用果蔬汁成为你的习惯后，可以试着加入芹菜、芦笋、胡萝卜等各类果蔬食材。

益生菌酸奶

清肠道怎么能忘了益生菌酸奶。作为调节肠道菌群的好食物，它能最大限度的帮助你改善胃肠功能。别小看这些细菌，它们可是你肠道消化、蠕动、排便的原动力！益生菌酸奶能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提高肠道免疫力。

在原味益生菌中加入同样富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的坚果（大杏仁、花生、榛仁、腰果等）还能提高清肠效果和饱腹感。