秋季哪些食品可以为身体补水防干燥

到了秋天，空气中的湿度越来越低，天气也越来越干燥，又到了要补水的时候了。补水也不是通过多喝水能解决的问题呀！让我们来读一读下面的文章，看看怎么让你在这个秋天从里到外水灵灵！

1、按摩头皮防发干

洗发时用指腹按摩头皮，最好时间稍长一点，这样能刺激头皮血液循环，帮助发根吸收更多的滋润成分。晚上躺在床上，用手指轻轻按摩头部，从前额发髻处向后脑勺处来回转动按摩，往返20-30次，直至头皮出现发热感。

2、眼睛干在座位边放杯水

中国中医科学院望京医院皮肤科主任医师李广瑞提醒，上班时，最好在座位边放杯水，可增加周边湿度。此外，要经常眨眼，至少要保证4-5次/分钟，正常情况下，通过眨眼，泪液会均匀地涂抹在角膜和结膜表面，起到供给营养、滋润眼部等作用，还要多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食物。

3、秋季护唇用橄榄油

中国中医科学院广安门中医院皮肤科副主任医师宋坪：使用橄榄油来润唇，可以起到意想不到的保湿效果。橄榄油不含香精和化学物质，其脂肪酸和多种天然脂溶性维生素对滋养肌肤十分有利，而且易于被人体吸收。橄榄油的保湿时间比较长，一般能保持4~8小时。

防干燥按三穴

南京市中西医结合医院副主任中医师戴奇斌提醒，做好防秋燥工作，这时不妨常按我们身上的“三泉”——涌泉、极泉和阴陵泉。

1、按“涌泉”滋阴降火

涌泉穴位于脚掌前部1/3处，按这个穴位可以滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。用拇指按揉该穴20-30次，尤以晨起和睡前按摩效果较好。

2、按“极泉”宽胸宁神

极泉穴位于腋窝顶点，按摩极泉穴可以缓解燥热引起的情绪不稳。双臂交叉于胸前，双手适度地按摩捏拿对侧腋窝极泉穴，每次约3分钟，然后用右手拍打左腋下30-50次，再用左手拍打右腋下30-50次，反复操作5遍。

3、按“阴陵泉”利水除湿

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处，按此穴可助脾胃运化，利水除湿。用拇指顺时针按揉2分钟，再逆时针按揉2分钟即可。

防干燥，水下三宝要吃好

1、菱角炒莲藕，滋阴清热

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍：菱角生长在湖水里，富含淀粉、蛋白质及多种维生素、矿物质，将菱角去皮后切成块，和莲藕、莲子一起炒着吃，清新又爽口。注意菱角的角上有很锋利的刺，不小心就会伤到嘴，吃起来要小心。另外，菱角属于生冷食物，脾肾虚寒者少吃。

2、马蹄配虾仁，清爽不腻

国家高级营养师许钰麒：生长在浅水中马蹄口感清爽，是清火解燥的高手。去皮后切片，和虾仁、肉等一起炒着吃，能起到解油腻的作用，营养也比较均衡。因为马蹄是水生蔬菜，有的还生长在泥中，容易受到污染，因此不建议生吃，最好洗净后煮熟食用。

3、芡实核桃粥，补脾养胃

解放军第309医院营养科营养师王晶：芡实被称为 “水中人参”，是清热解燥、健脾利湿的好食材，一到夏秋交替的时候，我就经常会熬芡实粥喝，在超市或者中药店买点干的芡实，和核桃、大枣以及粳米一起煮粥。新鲜的芡实容易熟，但干芡实比较硬，煮开后可以用小火慢慢炖，这样吃起来比较软烂，也好消化。现在超市中也有磨好的芡实粉，用来熬粥很方便。