红薯的美味搭配奇效有哪些

红薯是我们比较常见的一种食品，其实在我们的日常生活中适量吃一些红薯会有意想不到的奇效喔，今天我们就来 说说关于红薯的美味搭配大都有哪些奇效吧，相信看后你会更加爱上红薯喔。

第一，宽肠通便

红薯含有非常丰富的“柔软”膳食纤维，之所以说它“柔软”，是因为红薯中所含的膳食纤维的结合水力和吸附力 都比其他三种膳食纤维（土豆、豆粨、麦麸等膳食纤维）要高，因此，很容易被人体消化和吸收。同时，它能促进 肠道的有害物质及时地排出体外，从而减少了有害物质的吸收。而且，红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生 食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。

第二，增强免疫功能

红薯含有大量黏蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力。

第三，防癌抗癌

红薯中含有的丰富的抗氧化物质，如维生素C，β胡萝卜素等，能起到消除活性氧的作用，而活性氧是诱发癌症的原 因之一。另外，红薯丰富的膳食纤维，能促进肠道健康，间接地能够防治结肠癌。一般来说，颜色越深，抗氧化能 力越强。

第四，抗衰老、预防高血压

红薯中含有一种特殊的物质，叫绿原酸，它可以抑制黑色素的产生，防止雀斑和老年斑的出现，延缓细胞衰老。另 外，红薯的钾含量比苹果橘子都高，而高钾低钠能调节水电解质的平衡，有利于预防和缓解高血压。

最后跟大家分享一下食用红薯的最佳方法，看看红薯要怎么吃才更营养

第一，由于红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸，它与米面一起作为主食来食用，可以很好地进 行蛋白质互补。

第二，红薯含丰富的β胡萝卜素，属于脂溶性维生素，要搭配脂肪类物质一起吃才能更好地吸收；

红薯含有丰富的膳食纤维，亲水力很强，吃完红薯记得要多喝水

食物多样，谷类为主，粗细搭配，也就是说，无论哪一种食物多么好，大家也不要盲从一种食物。因为：没有不好 的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。